Is indoor cycling goed voor je- We onthullen alles wat u moet weten
Tutorials

Is indoor cycling goed voor je? We onthullen alles wat u moet weten

Indoor fietsen op een hometrainer bestaat misschien al decennia, maar het is tegenwoordig relevanter dan ooit tevoren. Nu meer mensen op afstand werken en een grotere behoefte om thuis veilig te blijven, is lichaamsbeweging binnenshuis een zeer belangrijk onderdeel geworden van fitheid en algehele gezondheid – fysiek en mentaal. Maar is indoor cycling zo goed voor jou?

De stijgende populariteit van indoor cycling zal zeker getuigen van de populariteit ervan in de afgelopen jaren. Sinds diensten als Peloton en Zwift thuisfietsen op een spel speelden door een groot scherm toe te voegen en de mogelijkheid om met anderen te rijden, live, van over de hele wereld, is alles veranderd. Zoals Adam Daniel van Wattbike opmerkt: “Het onderzoek suggereert dat een uur binnen rijden wat betreft het energieverbruik gelijk staat aan 90 minuten buiten rijden (als de intensiteit vergelijkbaar is)”.

Thuis trainen hoeft niet te betekenen dat je alleen in die pijngrot gaat. Het betekent ook, cruciaal, niet dat je jezelf moet pushen, maar gewoon de wil nodig hebt om op te komen en op de fiets te blijven – en een trainer zorgt voor de rest.

Zwift

(Afbeelding tegoed: Zwift)
Welke indoor cycling-fiets is het beste?
De grote vraag, als je hebt besloten om voor een indoor cycling bike te gaan, is welke dan het beste voor jou? De twee grote categorieën om het te beperken, zijn vaste hometrainers of turbotrainers die aan een racefiets kunnen worden bevestigd. Dan breken indoorfietsen af ​​in staande fietsen, ligfietsen, studio-spin- en slimme fietsen.

AANBEVOLEN VIDEO’S VOOR U …
Het voordeel van de turbocombo is vrij duidelijk: je krijgt een echte fiets om erop uit te fietsen als het mooi weer is, en een binnensysteem voor als je zin hebt om kilometers te maken voor Netflix . Een vaste indoorfiets neemt daarentegen die keuze weg, waardoor je zelfs op zonnige dagen binnen blijft.

We zouden willen zeggen dat de prijs dit duidelijke verschil weerspiegelt, maar dat is het echt niet. Een topklasse Peloton-indoorfiets kost je een paar duizend, net zoals een fatsoenlijke racefiets in combinatie met een topklasse fietstrainer. Natuurlijk zijn er in beide gevallen meer betaalbare alternatieven.

Een studie vond wel dat indoor cycling eigenlijk gunstiger was voor de gezondheid dan normaal buiten fietsen. Maar dit is natuurlijk gebaseerd op een intense spinningles, en dat is niet altijd waar indoor cycling na een lange dag toe leidt.

Een topklasse fietstrainer, waarbij je het achterwiel van je fiets moet verwijderen, betekent dat je direct een vliegwiel bestuurt om weerstand te krijgen. Een goedkopere optie zal gewoon aan je band klemmen en werken als een veredelde rem. De reden dat het vliegwielsysteem beter is, is dat het een grote mate van controle over de weerstand biedt, waardoor het meer aanvoelt als een echte rit. Deze zijn meestal ook digitaal slim, wat betekent dat ze kunnen worden gekoppeld aan een scherm en de rit kunnen aanpassen aan wat je ziet – waardoor het gevoel ontstaat van een echte heuvel en zelfs de helling zoals je die op het scherm ziet.

Dan kom je natuurlijk op de vraag welke fietsen het beste voor je lichaam werken.

Peloton

(Afbeelding tegoed: Peloton)
Welke invloed heeft indoor cycling op je lichaam?
De basis hier is vrij eenvoudig. Je springt op een indoorfiets, van welk type dan ook, en je benen draaien op. Dat betekent, ja, je werkt aan je benen. Wat minder voor de hand ligt, zijn alle andere systemen en spieren waaraan u ook kunt werken.

Je benen zijn een prima startpunt, aangezien is aangetoond dat ze veel calorieën vergen en je daardoor helpen vet te verbranden, spieren op te bouwen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Maar koop de juiste fiets en je kunt meer doen.

Een rollentrainer, die gebruikmaakt van een roller waarop het achterwiel van uw fiets in evenwicht is, is een geweldige manier om ook aan uw bovenlichaam te werken, aangezien dit balans vereist. Dat betekent dat u uw kernspieren, uw schuine standen en zelfs uw armen en schouders traint om rechtop te blijven terwijl u fietst.

De reeds genoemde cardiovasculaire gezondheid is nog een opmerking waard. Dit is in wezen uw bloedstroom – hoe uw lichaam zijn energie krijgt door middel van zuurstofrijk bloed. Als dit goed werkt, worden uw organen minder belast en werken ze beter. Dat betekent een lagere kans op zaken als hartaandoeningen, infectie en orgaanfalen, maar het betekent ook een betere balans of hormonen zoals serotonine – het gelukkige hormoon. Dus ja, indoor cycling kan goed zijn voor zowel je lichaam als je geest.

Spieren die bij indoor cycling worden gebruikt, omvatten in bijna alle gevallen kern, bovenlichaam, rug, bilspieren, quads, hamstrings en onderbenen.

Peloton

(Afbeelding tegoed: Peloton)
Is indoor cycling goed voor herstel van blessures?
Zoals gezegd is indoor cycling geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid. Maar in tegenstelling tot andere cardiosporten, zoals hardlopen, belast dit de gewrichten niet erg. Zoals Olivia Neely, personal trainer bij Starks Fitness , opmerkt: “Indoor cycling heeft weinig impact en kan worden gecontroleerd in termen van inspanning.”

De knieën worden met name in een uniforme positie gehouden, wat betekent dat er minder kans is op blessures door schokken, zoals kan gebeuren bij bijvoorbeeld voetbal of tennis, waar de richtingsveranderingen regelmatig en intens zijn.

Apex-instructeur Duncan Leighton zegt: “Indoor cycling is geweldig voor herstel van blessures – als fysiotherapeut raad ik dit aan veel van mijn klanten aan. Zodra je klaar bent, volgen je onderste ledematen een redelijk lineair pad met minimale impact – in tegenstelling tot hardlopen waar de mogelijkheid bestaat. van het oplaaien van een bestaande of oude blessure is vrij hoog, tenzij je vrij veel coaching hebt. ”

Als zodanig is fietsen een geweldige sport voor herstel van blessures, waarbij het lichaamsgewicht van de benen wordt gehaald terwijl je nog steeds spieren kunt opbouwen en versterken voor meer kracht.

Kan indoor cycling gevaarlijk zijn voor de gezondheid?
De keerzijde van elke oefening die je lichaam hard pusht, is dat het riskant kan zijn. Dit geldt natuurlijk alleen echt voor duursporters of mensen met een reeds bestaande aandoening. Maar door je hart te pushen om regelmatig hard te werken, wordt het gedwongen om sterker te worden, net als die beenspieren. Deze groei blijkt littekens te veroorzaken, ook wel hartfibrose genoemd, wat kan leiden tot aritmie, wat een onregelmatige hartslag is.

Voor alle duidelijkheid: dit is een heel extreem geval voor atleten die op hoog niveau trainen. Maar het is het vermelden waard. Gebruik dit gewoon niet als excuus om lichaamsbeweging te vermijden, want het zal beter zijn voor uw gezondheid om op de fiets te stappen – in sommige gevallen alleen om niet te ver in het extreme te gaan.

Olivia Neely, personal trainer bij Starks Fitness , zegt: “Het is een bekend feit dat binnenlucht van iets mindere kwaliteit kan zijn. Zorg ervoor dat de kamer goed wordt geventileerd door een raam of deur open te houden.”

Ze zegt ook: “Door ervoor te zorgen dat je goed gestrekt en warm bent voor de sessies, voorkom je schade, maar zoals met alles, kan teveel schadelijk zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en elke spier die geen bal speelt te beheren. ”

Wattbike Atom

(Afbeelding tegoed: Wattbike)
Welke is de beste vaste indoorfiets?
Apex-instructeur Duncan Leighton zegt: “Om het simpel te houden, moet je uitkijken naar magnetische versus contactvliegwielen. Contactvliegwielen, waar een band of schijf fysieke weerstand toevoegt aan het wiel terwijl je de knop omhoog draait, kan luidruchtig zijn – niet ideaal als de baby slaapt of als je huisgenoot in alle rust naar The Crown wil kijken.

“Bij fietsen met magnetische vliegwielen kun je een hoge weerstand bereiken (als je dat wilt!) Terwijl de fiets als geheel vrij licht blijft. Dit betekent dat de fiets gemakkelijker door je huis kan worden vervoerd en verplaatst, stiller is en heel weinig onderhoud door de jaren heen. ”

Apex-fietsen maken uiteraard gebruik van het magnetische vliegwiel, gecombineerd met een eigen app die een ruime keuze aan trainingsmogelijkheden biedt. Dit is een relatief betaalbare manier om een ​​fatsoenlijke indoorfiets te krijgen, samen met trainingsvideo’s die je gemotiveerd en vorderingen houden.

Heeft u meer te besteden, dan is Peloton een populaire optie. Dit is een duurdere opstelling, met een ingebouwd scherm en gewichten. Je hebt toegang tot een heleboel trainers en lessen die je met andere rijders volgt, live, net als een spinles in een sportschool.

Wahoo Kickr Tegenwind

(Afbeelding tegoed: Wahoo)
Welke is de beste fietstrainer?
Zwift gecombineerd met de Wahoo Kickr Smart Trainer is de ultieme combinatie. Met de Zwift-app kun je trainen in virtuele werelden terwijl je naast echte fietsers rijdt, inclusief enkele professionals die je van tijd tot tijd tegenkomt – of wordt ingehaald.

De Wahoo Kickr Smart Trainer was de favoriete fietstrainer van Team GB-fietsers, omdat hij superieure niveaus van weerstandsvariatie en een soepele levering biedt. Het is ook super slim waardoor het naadloos samenwerkt met platforms zoals Zwift, zodat je kunt trainen met veel gegevens en andere rijders om je gemotiveerd te houden en vooruitgang te boeken naar een betere gezondheid.

Conclusie
Dus, is indoor cycling goed voor jou? Kortom, ja. Mits u de juiste fiets kiest en een goede techniek gebruikt, zullen regelmatige indoorritten u helpen uw uithoudingsvermogen, kracht en cardiovasculaire conditie te verbeteren, zonder de impact van vele andere vormen van lichaamsbeweging (inclusief hardlopen op de loopband).

Als je overtuigd bent, maar het moeilijk vindt om een ​​hometrainer te kopen, bekijk dan onze gids met de beste aanbiedingen voor hometrainers voor enkele geweldige kwaliteitsmodellen die nog op voorraad zijn.

Als je geen langdurige verbintenis wilt aangaan en gewoon iets nodig hebt om je een paar maanden door te helpen, is het ook mogelijk om een ​​indoorfiets te huren. Apparatuurbedrijven zijn regionaal, dus start de zoekmachine van uw keuze om er een te vinden die in uw regio past.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *